brzuch nie

[...] lawki, krzesla 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

na brzuch daj normalnie 3 cwiczenia standardowe i po klopocie (ew dodaj obciazenie) a dlaczego przysiadow nie mozesz dac ?? (moze cos mi umklo albo zle doczytalem)

[...] zamiast 40 min. aerobow moze trening interwalowy. Szczegolowo planu nie analizowalem chociaz wg mnie sporo w nim trzeba by poprawic, ale jesli chodzi o skrety ze sztanga na brzuch to min. 100 - 200 powt. a najlepiej 15 - 30 min. zeby to cos dalo albo zastap je russian twist. Rowniez dziwnie wyglada liczba powt. w seriach w przysiadach. Jeszcze [...]

[...] sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie [...]

Kawę pije mój starszy brat i miał przekonanie, że kreatyna np. będzie gorzej działać jeśli będzie pił kawę. Ja tylko do śniadania taką zbożową z mlekiem i z cukrem. Ogólnie nie lubię kawy tym bardziej na pusty żołądek bo mnie brzuch boli.... Hehe, wystarczyło pytanie starszego brata i już mnie dojeżdżają o tą kretkę %-)...

Tak czekoladka bardzo dobra. Po porcji 250g czułem jak wypycha mi brzuch jednak nie ma żadnych problemów żołądkowych ( nic dziwnego z takim smakiem:) )

[...] na plaskiej 3s 4. wyciskanie sztangielek 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. pompki na poreczach (jak nie masz poreczy to w podporze tylem) 7. wspiecia na palce 2s brzuch 1. wykroki 3s 2. martwy ciag 2s 3. podciaganie szeroko 2s 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 5. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 6. mlotki 2s 7. francuz 2s 8. [...]

[...] łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tak jak napisaliscie moge robic cos wiecej np. dodatkowo kaptury przedramiona no i brzuch a i czy areoby nie beda przeszkadzac bo robie 5 razy w tyg. po 30-40 min rowerka lub arbitreka ( redukcja tluszczyku ) do tego l-karnityna i zmniejszylem ilosc kalorii [...]

[...] pytać trzeba Ale wydaje mi się, że tak: ćwiczenie W jest trochę takie dodatkowe, ćwiczenie A3/4 bo doszłam do 3x8 w A2 , ćwiczenie H dodałam na własne żądanie bo mój brzuch czuł się nieusatysfakcjonowany A poza tym to już chyba nikogo w tym dziale nie zdziwi, że ja ciągle coś modyfikuję Np przerwy mam zupełnie nieksiążkowe. ( 25 sekund [...]

[...] podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana taktyki w 2 i 3 serii ( nie opuszczanie się do końca, brzuch ciągle spięty) H:8/8/8 Próbowałam bez zarzucania, gibania się i takich tam K2:11/11/11 Nie doceniałam tego ćwiczenia dopóki nie odsunęłam nóg dalej C5 Oceńcie sami [...]

[...] myślisz, ze mogę wsadzić tabatę po prostu na miejsce ćwiczeń E i F i robić w środku treningu ? A to ciekawe - możesz spróbować tylko czy będziesz miała potem siłę na brzuch ? Tak swoją drogą trzeba było mówić, ze chcesz się mnie pozbyć z działu a nie od razu Smokowi na pożarcie Już cicho będę siedzieć Jakbym chciał się Ciebie pozbyć, to [...]

[...] zmianę sylwetki ? W Krakowie, z dietetykiem pod ręką, lepiej Ci pójdzie Pozytywna zmiana sylwetki hmmm Nie no ostatnio nawet kilka razy stwierdziłam, że mam niezły brzuch. Zredukowało się 5 z zamierzonych 10 kg, jestem w stanie założyć na siebie moje najmniejsze spodnie ( tak te dla lalek w rozmiarze xxs) jeszcze nie czuję się w nich [...]

[...] Cholibka, zdolna jesteś. No i chociaż masz jakiś pożytek z tych dzieci, nie ? Pozytywna zmiana sylwetki hmmm Nie no ostatnio nawet kilka razy stwierdziłam, że mam niezły brzuch. Zredukowało się 5 z zamierzonych 10 kg, jestem w stanie założyć na siebie moje najmniejsze spodnie ( tak te dla lalek w rozmiarze xxs) jeszcze nie czuję się w nich [...]

Brzuszki mają sens jeśli nie masz dostępu do sprzętu, jak ktoś robi ciągi i przysiady na dużych ciężarach to wszystkie inne ćwiczenia na brzuch może wywalić z planu. Brak oddechu w jakimkolwiek ćwiczeniu to oczywiście duży błąd. "Tu niestety nie chodzi tylko o trening :-/" Temat raczej nie na forum....

[...] zaangażowanie trica wtedy gdy prowadzę sztangę na górną część klatki i tak będę teraz wykonywać to ćwczienie. Reszta też pod kontrolą. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczonko na brzuch, bo zapomniałem o nim w dniu pleców, aero nie kręciłem. miska była pilnowana, ale cały dzień na oko jadłem więc nie mam wyliczonego zrzutu. Wczoraj OFF, miska też nie [...]

Rano: marsz 55min Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 [...]

Dzięki, miło to słyszać od dawnego trenera ;-) Plecy + tył barków + brzuch 1.Sumo deadlift 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 40 x10/60 x10/60 x10/80 x8 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 8/7/7/5 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 [...]

Dziś taki dzień sobie wymyśliłem ze wszystkim czego gdzieś tam nie upchałem więc przedramie łyda i brzuch. 1a.uginanie ze sztangą nachwytem 15 x12/20 x12,12,12 1b.uginanie nadgarstków nachwyt 25x12/30 x12,12,12 2a.wspięcia stojąc 80 x12,12,12,12 2b.wspięcia siedząc 70 x12,12,12,12 2c wspięcia na suwnicy 100 x12,12,12,12 3a.Unoszenie nóg [...]

[...] też spacer na trasie takiej jak zawsze ostatnio tzn. po ścieżce rowerowej :-) Zrobiłem też barki wznosami ramion: bokiem w górę 5x12p oraz przodem w górę 5x10p a wieczorem brzuch na krześle 5x20p Wczoraj w południe ugryzł mnie jakiś owad w okolice łopatki oraz łokcia. W nocy w okolicy łokcia było silne swędzenie, które budziło mnie i zmuszało [...]